[...] 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest problem...niebardzo wiem co najlepiej byloby wszamac po treningu...narazie jem tunczyka z ryzem i czerwona fasola, lub to samo co na obiad...ale nie wiem czy dobrze robie :/ po treningu możesz machnąć carbo+wpc gdzie ostatni posiłek przed snem? tutaj twaróg + oliwa najlepsze rozwiązanie najlepiej jakbyś [...]
napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]
[...] na wodzie z dodatkiem mleka (ok 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny obiad - ok 100-200 g gotowanej piersi z kurczaka z warzywami na parze podwieczorek - owoce (te co wcześniej)lub budyń domowy albo sałatka z warzyw itp. kolacja - jogurt [...]
Witam :D wrzucam dzisiejsze śniadanko, obiad wrzucę jak się zrobi :-D 1. 3 jaja, fuet hiszpański 30g, pieczarki, cebulka, zielone oliwki, sos piri piri i świeża bazylia i do tego grzanki z chleba drwalskiego ok 100g 2. Karkówka marynowana w przecierze pomidorowym, occie, sosie sojowym, papryce słodkiej i liśćmi laurowymi 3. Pierś z kurczaka 110g [...]
[...] chleba do tego 2 jaja gotowane lub smażone z kiełbasą 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem Z kolacją róźnie bywa bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]
[...] II 9.30 - 200g Kefir 1.5 %T, 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 - 80g sera białego chudego, jajko całe na twardo. + łyżka oliwy z oliwek. *Posiłek IV (obiad)14.45- 100g ryz(nieoczyszczany) lub 80g kasz (czasami 150g mintaja lub piersi z kurczaka) Marchewka 200g *Posiłek V 19.00 - 2 banany + łyżka oliwy z oliwek. ??? [...]
Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]
[...] ser/szynka kilka plasterkow/ Poprawiłbym na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g [...]
[...] sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog mozesz zastapic makrela, lososiem, tunczykiem ( z oliwa/lnianym ) lub nawet kawalkiem [...]
oo:) Czyli ty nie przestrzegasz np ze dziennie musisz zjesc tych 200 g bialka?! tak na oko tak? Bo wlasnie tak to sobie poradze ale dokaldnie tak odliczac co i jak to jest problem:/ teraz na obiad wcinam peirs z kurczaka gotowana + kalafior+marchewka+fasolka:P Ciekawe czy tak bez wyliczania tez beda dobre efekty...
[...] - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok 13.00 - to samo ok 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym [...]
nie przesadzaj jak sie chce to wszystko sie da,porozmawiaj na spokojnie z terminatorem i mu wytlumacz co do michy to tak Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) nie bedziesz jadl caly czas ryzu daj np. płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,pestki dyni Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy ok. [...]